LSS INDIVIDUAL PRO
LSS INDIVIDUAL PRO – indywidualne treningi dla zawodników, którzy celują w najwyższy poziom.
4 FILARY METODOLOGII LSS INDIVIDUAL PRO:
Filar 1 – TECHNIKA ⚽
Cel: Piłka staje się częścią ciała zawodnika.
Bez techniki nie da się grać na wysokim poziomie – to jak czytanie i
pisanie w szkole.
Dlaczego to ważne:
• Jeśli dobrze kontrolujesz piłkę, masz pewność siebie na boisku.
• Dobry pierwszy kontakt = więcej czasu na decyzję.
• Piłka nie ucieka, więc możesz skupić się na grze, a nie na tym,
jak ją zatrzymać.
Kluczowe elementy:
1. Panowanie nad piłką – prowadzenie, drybling, zmiana kierunku,
obie nogi.
2. Pierwszy kontakt (first touch) – przyjęcie piłki tak, żeby od
razu móc zrobić kolejny ruch.
3. Podania i przyjęcia – szybka gra na jeden/dwa kontakty.
4. Strzały – dokładność i powtarzalność.
5. Słabsza noga – żeby przeciwnik nie wiedział, którą stroną
zaatakujesz.
Jak to wygląda na treningu:
• Dużo ćwiczeń z piłką – 70% czasu treningu.
• Pojedynki 1v1, 2v2 – uczymy odwagi i kontroli w walce.
• Powtarzanie prostych ruchów, aż staną się naturalne.
• Codziennie małe wyzwania – np. 100 podań do ściany, 50
strzałów.
Tak jak uczysz się pisać literki, my uczymy się ruchów z piłką.
Na początku powoli, a potem coraz szybciej i dokładniej.
Filar 2 – KOORDYNACJA RUCHOWA 🤸
Cel: Ciało porusza się szybko, sprawnie i bezpiecznie.
Koordynacja to fundament – bez niej nawet świetna technika nie
wystarczy.
Dlaczego to ważne:
• Dzięki koordynacji jesteś szybszy i bardziej zwinny.
• Masz lepszą równowagę, więc trudniej cię przewrócić.
• Pomaga w unikaniu kontuzji.
• Twoje ciało uczy się reagować na to, co dzieje się na boisku.
Kluczowe elementy:
1. Balans i równowaga – stabilne ciało w każdej sytuacji.
2. Zmiany kierunku – szybkie starty i zatrzymania.
3. Szybkość reakcji – reagowanie w ułamku sekundy.
4. Skoczność i siła nóg – wygrywanie pojedynków w powietrzu.
5. Koordynacja ręce-nogi – kontrola całego ciała w ruchu.
Jak to wygląda na treningu:
• Ćwiczenia z drabinkami, płotkami, gumami.
• Gry ruchowe: np. „łap piłkę”, „wyścigi w parach”,
„skoki na jednej nodze”.
• Proste zadania jak biegi w różnych kierunkach czy reakcje na
gwizdek.
• Łączenie piłki z ruchem – np. prowadzenie piłki + skoki.
Filar 3 – INTELIGENCJA BOISKOWA 🧠
Cel: Zawodnik, który myśli szybciej niż inni.
To nie tylko bieganie i kopanie piłki – to czytanie gry i
podejmowanie decyzji.
Dlaczego to ważne:
• Na boisku wygrywa nie ten, kto najszybciej biega, tylko ten, kto
najlepiej myśli.
• Szybkie decyzje dają przewagę nad przeciwnikiem.
• Inteligentny zawodnik wie, gdzie się ustawić i jak pomóc
drużynie.
Kluczowe elementy:
1. Orientacja przestrzenna – wiedzieć, gdzie są partnerzy,
przeciwnicy i piłka.
2. Skanowanie boiska – patrzenie przed przyjęciem piłki.
3. Podejmowanie decyzji – wybrać najlepszą opcję w 1–2 sekundy.
4. Czytanie gry – przewidywanie, co wydarzy się za chwilę.
5. Kreatywność – umiejętność zaskoczenia przeciwnika.
Jak to wygląda na treningu:
• Gry 2v2, 3v3, 4v4 na małych boiskach – dużo decyzji w krótkim
czasie.
• Zadania, gdzie dzieci muszą patrzeć i myśleć, np. kolorowe
sygnały, polecenia.
• Ćwiczenia, gdzie muszą zmienić decyzję w trakcie – np. nagła
zmiana kierunku gry.
• Analizy wideo – pokazujemy dobre decyzje zawodników z topu.
Filar 4 – CHARAKTER 💪
Cel: Silna głowa = połowa sukcesu w piłce.
Bez charakteru nawet największy talent może się zmarnować.
Dlaczego to ważne:
• Mecze wygrywa determinacja i pewność siebie.
• Piłka to sport pełen emocji – trzeba radzić sobie z presją i
błędami.
• Zawodnik z charakterem nigdy się nie poddaje.
Kluczowe elementy:
1. Pewność siebie – wiara w swoje umiejętności.
2. Odporność psychiczna – umiejętność powrotu po porażkach.
3. Dyscyplina – praca wtedy, gdy nikt nie patrzy.
4. Koncentracja – skupienie na zadaniu, mimo hałasu wokół.
5. Pasja i determinacja – miłość do gry, która daje siłę w
trudnych chwilach.
Jak to wygląda na treningu:
• Małe wyzwania i gry punktowane – budowanie mentalności
zwycięzcy.
• Nauka akceptowania porażki – rozmowy po przegranych meczach.
• Zadania indywidualne – np. ćwiczenia w domu, małe cele
tygodniowe.
• Przykłady z życia zawodników światowej klasy
Te cztery filary to jak nogi stołu.
Jeśli brakuje jednej, stół się przewróci.
Jeśli wszystkie są mocne – zawodnik jest gotowy na top poziom.
• Technika = pewność z piłką
• Koordynacja = szybkie i bezpieczne ciało
• Inteligencja boiskowa = myślenie i decyzje
• Charakter = serce i głowa do gry
pełnowymiarowe boisko treningowe
DO WYNAJĘCIA
